Witaj, co u Ciebie słychać?
To jedno z pytań, które jako pierwsze zadaję w gabinecie. Często jest to również jedno z pytań, które być może zadajesz spotykając znajomych, aby wyrazić ciekawość, zainteresowanie, czasami chęć pogłębienia wiedzy o tym z czym zmaga się druga osoba, chęć budowania lub podtrzymania relacji. A jak często wyrażasz zainteresowanie samym sobą, czy wiesz co u Ciebie słychać? – w ciele, jaki jest twój oddech, o czym są twoje myśli, jakie emocje w związku z nimi odczuwasz i co w tym czasie dzieje się z ciałem?
Zapraszam Cię do krótkiego ćwiczenia
Ćwiecznie zajmie około 2-5 min i pozwoli poszerzyć wiedzę o sobie samym, świadomie odwiedzić trzy obszary w których funkcjonujemy.
Pozycja ciała: stojąca lub siedząca z wyprostowanym kręgosłupem
Oczy: zamknięte
Weź kilkanaście głębszych oddechów. Oddychając czuj swoje ciało, kiedy odbiegniesz myślami, wracaj do czucia ciała. Uświadom sobie, co czujesz teraz w ciele.
Przez około 20 sekund przesuwaj swoją uwagę od palców u stóp do czubka głowy, uświadamiając sobie, jakie odczucia odbierasz w danym miejscu, nic nie zmieniaj, jeżeli „nic” nie czujesz, to także jest w porządku.
Następne 20 sekund obserwuj swoje myśli, które w tym momencie zajmują twój umysł – zauważaj je, nic nie zmieniaj, nie analizuj, ale też nie staraj się ich pozbywać – nie opieraj się im.
Kolejne 20 sekund poświęć na świadome odczuwanie nastroju w którym jesteś, obserwując swoje uczucia. Oddychaj klimatem emocjonalnym w którym jesteś. Tę część ćwiczenia w miarę powtarzania ćwiczenia możesz rozszerzać do kilku minut.
Ćwiczenie to warto rozpocząć od stosowania 1-3 razy dziennie.
Jakie są korzyści z tego ćwiczenia? Kiedy kierujesz uwagę do środka, zaczynasz budować samoświadomość – wiedzę o sobie. Odwiedzasz trzy obszary w których funkcjonujemy jako ludzie (umysł, ciało, sferę uczuciowo-emocjonalną),stajesz się ich bardziej świadomy, nawiązujesz z nimi relacje. Kiedy poszerzasz wiedzę o sobie samym, możesz mieć większy wpływ na swoje zdrowie fizyczne, umysłowe, emocjonalne, nie jesteś na „ autopilocie”. I po co mi to? – może pojawić się takie pytanie – warto abyś sam/sama sprawdziła.
To czego nie widzisz, nie jesteś świadom/świadoma, tego pozornie nie ma, bo Ciebie to nie dotyczy. Jeżeli nie jesteś czegoś świadom/świadoma nie oznacza to, że tego nie ma. Istnieje i ujawnia się w życiu. Bo często w odpowiedzi na pytanie – „Czemu boli mnie kark i barki?”- odpowiadam pytaniem – A co u Ciebie słychać?